Que manger pour le syndrome du côlon irritable ?

Dans le cas du syndrome du côlon irritable, les personnes concernées ont des troubles intestinaux dont la cause est introuvable. Un régime alimentaire approprié peut atténuer les symptômes et accroître le bien-être.

Chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable, l’intestin semble devenir fou. Il réagit plus sensiblement aux stimuli que les personnes en bonne santé, et sa mobilité est réduite. Parfois c’est trop, ce qui entraîne la diarrhée, parfois trop peu, ce qui entraîne la constipation.

Une alimentation équilibrée

Par conséquent, il faut éviter tout ce qui met trop de pression sur les intestins. Par-dessus tout, l’omission des glucides à chaîne courte a fait ses preuves en tant que traitement. Il s’agit notamment de la farine blanche contenant du gluten, du sucre, du sucre du lait (lactose) et du sucre des fruits (fructose).

Les personnes souffrant du syndrome du côlon irritable doivent éviter les aliments trop épicés ou fortement assaisonnés. Les aliments trop chauds ou trop froids peuvent également irriter le système digestif. L’alcool, le café et les cigarettes en particulier devraient être sévèrement limités ou, de préférence, totalement omis dans le cas du syndrome du côlon irritable. Le sucre contenu dans les sucreries peut favoriser la croissance des germes dans l’intestin et doit donc être évité.

Régime alimentaire léger pour le syndrome du côlon irritable

En général, il est conseillé de passer à un régime léger pendant un certain temps en cas de syndrome du côlon irritable afin de permettre à l’intestin de “faire une petite pause”. Par régime léger, nous entendons tous les aliments qui sont bons pour l’estomac et qui soulagent les intestins. Le thé, le bouillon ou les biscottes sont typiques.

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Cependant, comme ce serait un régime trop unilatéral à long terme, il faudra ajouter de la nourriture, petit à petit. L’intestin peut ainsi se réhabituer à un régime “normal”.

Constipation ou diarrhée ?

Les personnes qui souffrent de constipation devraient suivre un régime alimentaire riche en fibres. En effet, les fibres accélèrent le processus digestif en se gonflant dans les intestins. Cela permet à la pulpe alimentaire de passer plus rapidement dans les intestins.

Les aliments riches en fibres peuvent également aider à lutter contre la diarrhée, car ils ont un effet régulateur sur les selles. Cependant, le processus de digestion est déjà fortement accéléré en cas de diarrhée, de sorte que toute personne concernée devrait d’abord essayer de savoir si le régime riche en fibres est réellement toléré.

Que manger si vous avez des gaz ?

Les patients souffrant de flatulences sévères ne doivent pas suivre un régime alimentaire riche en fibres. Ces aliments peuvent augmenter les flatulences. Surtout si vous n’êtes pas habitué à un régime alimentaire riche en fibres, vous pouvez vous attendre à ressentir une gêne en mangeant trop de fruits et légumes crus. Dans ce cas, chaque patient doit déterminer lui-même les aliments qu’il peut tolérer et ceux qu’il ne tolérera probablement pas. Nous pouvons aussi vous conseiller d’acheter du charbon végétal qui réduit les flatulences.

Faites de l’exercice !

La relaxation et l’exercice sont tout aussi importants qu’un régime alimentaire approprié : Le syndrome du côlon irritable a souvent des causes psychologiques ou liées au stress. L’exercice en douceur peut aider à normaliser la digestion.

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Afin de ne pas surcharger l’intestin, il est important de manger régulièrement de petites portions. Les repas doivent être pris en cinq petites portions réparties sur la journée. Les heures de repas fixes se sont avérées efficaces.

La digestion est plus lente le soir, c’est donc précisément à ce moment-là qu’il ne faut pas manger de grosses portions.  Même dans la vie quotidienne souvent stressante, il est important de prendre le temps de manger. La nourriture doit être mastiquée à fond, et les repas doivent faire partie intégrante de la routine quotidienne et ne jamais être pris sous la pression du temps.

Conclusion

Les raisons des problèmes intestinaux sont multiples. Ceux qui en souffrent ne doivent pas rester à la merci de la diarrhée, de la constipation ou des flatulences. Ils peuvent compenser cela par une alimentation saine.

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